一場席卷全球的災(zāi)難后，在此時此刻關(guān)注他們的心理健康遠(yuǎn)比關(guān)注成績和學(xué)生是不是遲到更為重要。學(xué)生心中有很多擔(dān)憂，上海燎原雙語學(xué)校用Q&A的形式站在學(xué)生們的角度來一一解答。

上海燎原雙語學(xué)校

Q：學(xué)校通知復(fù)學(xué)了，但是我總覺得學(xué)校不安全，就想待在家里，又擔(dān)心學(xué)業(yè)受影響，內(nèi)心極度矛盾，怎么辦?

A：學(xué)校始終堅持將師生生命安全和身體健康放在**位?！翱傆X得學(xué)校不安全”實際上還是疫情應(yīng)激反應(yīng)延續(xù)的一種表現(xiàn)，是因疫情導(dǎo)致的對環(huán)境不安全的一種認(rèn)知和情緒反應(yīng)。

一是要樹立“疫情總會戰(zhàn)勝，一切回歸正常”的科學(xué)認(rèn)知，坦然接受復(fù)學(xué)，“歷史上從來沒有一個病毒可以把一個國家的人民打倒”(聞玉梅院士)。

二是接納并調(diào)節(jié)焦慮不安的情緒，可以告訴自己，“這些想法和情緒都是壓力下人的正常心理反應(yīng)”，可以采用“安全島法”自我調(diào)節(jié)：想象自己身處一個“安全島”(一個自己感覺最安全、舒適的地方，可以在你內(nèi)心深處，也可以是曾經(jīng)到過的某處)，腦海里可以不斷回想自己身處“安全島”時的心情，想象自己并沒在經(jīng)歷痛苦，而是身處在一個保護(hù)性的、充滿愛意的、安全的地方，負(fù)面情緒可逐漸得到緩解。

三是仍然要做好必要的自我防護(hù)，做到“戴口罩、勤洗手、講衛(wèi)生、多通風(fēng)、分散坐，錯峰吃飯、科學(xué)消毒”等，既保護(hù)了自己的健康，也為他人健康負(fù)責(zé)。

Q：疫情期間長時間待在家里，我變得懶散、無所事事，現(xiàn)在通知復(fù)學(xué)了，但我似乎什么事兒都提不起興趣，怎么辦?

A：因為長時間封閉在家里導(dǎo)致人際互動和活動減少，易產(chǎn)生情緒低落和壓抑，我們要有意識地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己“動起來”。

一是要保持正常、規(guī)律、健康的生活作息，特別是要制定復(fù)學(xué)后的學(xué)業(yè)目標(biāo)與計劃，充分利用線上線下的學(xué)習(xí)資源積極投入學(xué)習(xí)，讓自己的大腦處于激活并興奮的狀態(tài)，為提升專業(yè)能力打下更好的基礎(chǔ)。

二是要適當(dāng)增加鍛煉或運動，恢復(fù)自身的興趣愛好，使得自己整個身心處于積極開放的狀態(tài)。三是多與老師、同學(xué)、朋友溝通，保持良好的人際互動，增強(qiáng)情感交流與社會支持，使自己融入到集體之中，獲得更強(qiáng)的安全感。

Q：現(xiàn)在開始正常上課了，但我仍然常常感覺自己神經(jīng)緊繃、心神不寧，控制不住刷手機(jī)關(guān)注疫情的各類新舊信息，完全沒辦法正常學(xué)習(xí)，怎么辦?

A：密集的疫情信息容易誘發(fā)信息焦慮，影響正常學(xué)習(xí)生活。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面信息關(guān)注越多，安全感和自尊感越低。

一是要改變“強(qiáng)迫性刷屏”行為，通過控制自己每天看手機(jī)的時間，通過在固定時間關(guān)注官媒信息的方式，減少海量負(fù)面信息的輸入，降低不確定和超載信息帶來的焦慮不安。

二是要“回歸生活”，將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下，多關(guān)注復(fù)學(xué)后的學(xué)校信息，做好學(xué)習(xí)計劃安排，這樣既可以分散我們對疫情消息的過度關(guān)注，也可以保持相對好的精力和心情投入學(xué)習(xí)。

Q：返校后，我不敢去教室、圖書館，也不敢去食堂、回寢室，感覺處處都是危險，怎么辦?

A：這是因過度擔(dān)心而產(chǎn)生的恐懼心理。

一是可以做放松練習(xí)(比如呼吸訓(xùn)練、蝴蝶拍等)或者通過運動等方式放松自己，身體放松下來后、焦慮情況也會慢慢緩解。

二是采用經(jīng)驗掣法進(jìn)行調(diào)節(jié)。經(jīng)驗掣是某個能夠讓自己感到安全、平靜的一個物件、話語、姿勢或情境等等。經(jīng)驗掣法就是在恐懼時，激活經(jīng)驗掣，重回經(jīng)驗掣喚起的溫暖、安全和力量，從而化解恐懼。比如“人生沒有跨不過去的恐懼和害怕”這句話，就是很多人的經(jīng)驗掣，當(dāng)想到這句話時，就會喚起自己的溫暖感、安全感，從而調(diào)適自己的恐懼。

三是用心保持對環(huán)境的關(guān)注和覺察，比如認(rèn)真觀察圖書館、教室、宿舍的空間、光線和設(shè)施，認(rèn)真感受自己走在校園時，腳與地面的觸感，用心傾聽他人的話語，隨著時間的推移，對校園環(huán)境的熟悉感和安全感會重新建立，自己也會慢慢的信任你所處的物理和人際環(huán)境。

Q：受疫情影響，這學(xué)期時間緊、任務(wù)重，我常常感到學(xué)習(xí)繁瑣、理不清頭緒，學(xué)習(xí)效率很低，該怎么辦?

A：嚴(yán)重突發(fā)事件讓人或多或少會感到千頭萬緒、抓不住重點，越是此時越需要保持覺察和冷靜。

一是可以試著把事情按照輕重緩急進(jìn)行分類來提高效率：優(yōu)先做緊急而重要的事情，其次是緊急的事情，然后做重要的事情，最后處理不緊急也不重要的事情;你可以對自己進(jìn)行積極暗示：“我很棒、我能行、生活會越來越好”。

二是通過行為管理，避免過多刺激的干擾，比如將手機(jī)調(diào)至靜音，放到自己看不見的地方，將電腦、和提醒調(diào)至靜音，并將窗口縮小到后臺，避免圖標(biāo)的閃動。

三是運用科學(xué)方法提高信息加工的效率，比如在看書和資料時，邊看邊做筆記，對重點內(nèi)容通過劃線、標(biāo)注等方式加以突出，將思考的問題和想法及時寫在紙上或錄制語音加以保存，便于及時整理和處理。

Q：復(fù)學(xué)后感覺同學(xué)之間的距離感增加了，總感覺大家之間隔了點什么，找不回之前的親切感了，不知該怎么辦?

A：人際距離的適當(dāng)增加有利于個體獲得自主感和安全感，但是過遠(yuǎn)的人際距離，會導(dǎo)致個體的孤獨感和無力感。

一是復(fù)學(xué)后，同學(xué)們一段時期內(nèi)還會下意識和習(xí)慣性地與他人保持距離，適度保持一定的物理距離是有必要的，但可以拉近心理距離，可以通過對共同經(jīng)歷的疫情事件的討論分享，加強(qiáng)與同學(xué)間心與心的溝通和交流。

二是通過真誠的傾聽和共情，在學(xué)習(xí)生活上相互關(guān)心、照顧，相互支持、幫助。線上可采用、、微博、分享自己的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)和心得體會，經(jīng)常關(guān)注同學(xué)朋友的動態(tài)，加強(qiáng)與同學(xué)的互動。

Q：這次疫情讓我地感到了空虛、無力和慌張，覺得自己曾經(jīng)在學(xué)習(xí)上的努力和生活上的奮進(jìn)，在面對疾病和災(zāi)難的時候，顯得毫無意義，甚至開始懷疑人是不是還需要努力奮進(jìn)?

A：一切關(guān)于災(zāi)難的經(jīng)歷都沉重而悲慟，雖然我們不鼓吹經(jīng)歷災(zāi)難對于群體發(fā)展或個人成長的意義，但亙古至今，人類總是能夠從各種人為或自然的災(zāi)難中，重新審視和思考生命意義，從災(zāi)難的陰影中走出來繼續(xù)推動社會向未來發(fā)展。

一是對于個體而言，災(zāi)難性事件可能會推動你從認(rèn)知、需要和情緒三個方面，重新建構(gòu)價值觀和人生觀。

二是要感謝自己在這樣一個時間，因為這個事件獲得這樣的動力去重新審視“人是不是還需要努力奮進(jìn)”的問題。這恰巧說明了你的敏感和自察。你可以從現(xiàn)狀、關(guān)系、價值、犧牲和未來等更豐富的角度去梳理你對這個問題的答案，去重新定義你的價值感和幸福感。

Q：我們可以通過什么樣的方式，表達(dá)對家人和同學(xué)的關(guān)心?

A：社會支持系統(tǒng)是人們應(yīng)對壓力的重要條件，其中家人的關(guān)懷尤為重要。復(fù)學(xué)后，雖然與家人相隔異地，更需要加強(qiáng)與家人的，及時告知彼此近況，相互鼓勵。此次疫情中有的同學(xué)家人感染病毒，甚至離世，我們應(yīng)該建立班集體情感支持系統(tǒng)，代替離去的親人給與他們更多的關(guān)懷，讓他們感覺不孤單。

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