一場席卷全球的災難后，在此時此刻關注他們的心理健康遠比關注成績和學生是不是遲到更為重要。學生心中有很多擔憂，上海燎原雙語學校用Q&A的形式站在學生們的角度來一一解答。

上海燎原雙語學校

Q：學校通知復學了，但是我總覺得學校不安全，就想待在家里，又擔心學業受影響，內心極度矛盾，怎么辦?

A：學校始終堅持將師生生命安全和身體健康放在**位?！翱傆X得學校不安全”實際上還是疫情應激反應延續的一種表現，是因疫情導致的對環境不安全的一種認知和情緒反應。

一是要樹立“疫情總會戰勝，一切回歸正?！钡目茖W認知，坦然接受復學，“歷史上從來沒有一個病毒可以把一個國家的人民打倒”(聞玉梅院士)。

二是接納并調節焦慮不安的情緒，可以告訴自己，“這些想法和情緒都是壓力下人的正常心理反應”，可以采用“安全島法”自我調節：想象自己身處一個“安全島”(一個自己感覺最安全、舒適的地方，可以在你內心深處，也可以是曾經到過的某處)，腦海里可以不斷回想自己身處“安全島”時的心情，想象自己并沒在經歷痛苦，而是身處在一個保護性的、充滿愛意的、安全的地方，負面情緒可逐漸得到緩解。

三是仍然要做好必要的自我防護，做到“戴口罩、勤洗手、講衛生、多通風、分散坐，錯峰吃飯、科學消毒”等，既保護了自己的健康，也為他人健康負責。

Q：疫情期間長時間待在家里，我變得懶散、無所事事，現在通知復學了，但我似乎什么事兒都提不起興趣，怎么辦?

A：因為長時間封閉在家里導致人際互動和活動減少，易產生情緒低落和壓抑，我們要有意識地進行自我調節，讓自己“動起來”。

一是要保持正常、規律、健康的生活作息，特別是要制定復學后的學業目標與計劃，充分利用線上線下的學習資源積極投入學習，讓自己的大腦處于激活并興奮的狀態，為提升專業能力打下更好的基礎。

二是要適當增加鍛煉或運動，恢復自身的興趣愛好，使得自己整個身心處于積極開放的狀態。三是多與老師、同學、朋友溝通，保持良好的人際互動，增強情感交流與社會支持，使自己融入到集體之中，獲得更強的安全感。

Q：現在開始正常上課了，但我仍然常常感覺自己神經緊繃、心神不寧，控制不住刷手機關注疫情的各類新舊信息，完全沒辦法正常學習，怎么辦?

A：密集的疫情信息容易誘發信息焦慮，影響正常學習生活。心理學研究發現，負面信息關注越多，安全感和自尊感越低。

一是要改變“強迫性刷屏”行為，通過控制自己每天看手機的時間，通過在固定時間關注官媒信息的方式，減少海量負面信息的輸入，降低不確定和超載信息帶來的焦慮不安。

二是要“回歸生活”，將注意力轉移到當下，多關注復學后的學校信息，做好學習計劃安排，這樣既可以分散我們對疫情消息的過度關注，也可以保持相對好的精力和心情投入學習。

Q：返校后，我不敢去教室、圖書館，也不敢去食堂、回寢室，感覺處處都是危險，怎么辦?

A：這是因過度擔心而產生的恐懼心理。

一是可以做放松練習(比如呼吸訓練、蝴蝶拍等)或者通過運動等方式放松自己，身體放松下來后、焦慮情況也會慢慢緩解。

二是采用經驗掣法進行調節。經驗掣是某個能夠讓自己感到安全、平靜的一個物件、話語、姿勢或情境等等。經驗掣法就是在恐懼時，激活經驗掣，重回經驗掣喚起的溫暖、安全和力量，從而化解恐懼。比如“人生沒有跨不過去的恐懼和害怕”這句話，就是很多人的經驗掣，當想到這句話時，就會喚起自己的溫暖感、安全感，從而調適自己的恐懼。

三是用心保持對環境的關注和覺察，比如認真觀察圖書館、教室、宿舍的空間、光線和設施，認真感受自己走在校園時，腳與地面的觸感，用心傾聽他人的話語，隨著時間的推移，對校園環境的熟悉感和安全感會重新建立，自己也會慢慢的信任你所處的物理和人際環境。

Q：受疫情影響，這學期時間緊、任務重，我常常感到學習繁瑣、理不清頭緒，學習效率很低，該怎么辦?

A：嚴重突發事件讓人或多或少會感到千頭萬緒、抓不住重點，越是此時越需要保持覺察和冷靜。

一是可以試著把事情按照輕重緩急進行分類來提高效率：優先做緊急而重要的事情，其次是緊急的事情，然后做重要的事情，最后處理不緊急也不重要的事情;你可以對自己進行積極暗示：“我很棒、我能行、生活會越來越好”。

二是通過行為管理，避免過多刺激的干擾，比如將手機調至靜音，放到自己看不見的地方，將電腦、和提醒調至靜音，并將窗口縮小到后臺，避免圖標的閃動。

三是運用科學方法提高信息加工的效率，比如在看書和資料時，邊看邊做筆記，對重點內容通過劃線、標注等方式加以突出，將思考的問題和想法及時寫在紙上或錄制語音加以保存，便于及時整理和處理。

Q：復學后感覺同學之間的距離感增加了，總感覺大家之間隔了點什么，找不回之前的親切感了，不知該怎么辦?

A：人際距離的適當增加有利于個體獲得自主感和安全感，但是過遠的人際距離，會導致個體的孤獨感和無力感。

一是復學后，同學們一段時期內還會下意識和習慣性地與他人保持距離，適度保持一定的物理距離是有必要的，但可以拉近心理距離，可以通過對共同經歷的疫情事件的討論分享，加強與同學間心與心的溝通和交流。

二是通過真誠的傾聽和共情，在學習生活上相互關心、照顧，相互支持、幫助。線上可采用、、微博、分享自己的生活學習狀態和心得體會，經常關注同學朋友的動態，加強與同學的互動。

Q：這次疫情讓我地感到了空虛、無力和慌張，覺得自己曾經在學習上的努力和生活上的奮進，在面對疾病和災難的時候，顯得毫無意義，甚至開始懷疑人是不是還需要努力奮進?

A：一切關于災難的經歷都沉重而悲慟，雖然我們不鼓吹經歷災難對于群體發展或個人成長的意義，但亙古至今，人類總是能夠從各種人為或自然的災難中，重新審視和思考生命意義，從災難的陰影中走出來繼續推動社會向未來發展。

一是對于個體而言，災難性事件可能會推動你從認知、需要和情緒三個方面，重新建構價值觀和人生觀。

二是要感謝自己在這樣一個時間，因為這個事件獲得這樣的動力去重新審視“人是不是還需要努力奮進”的問題。這恰巧說明了你的敏感和自察。你可以從現狀、關系、價值、犧牲和未來等更豐富的角度去梳理你對這個問題的答案，去重新定義你的價值感和幸福感。

Q：我們可以通過什么樣的方式，表達對家人和同學的關心?

A：社會支持系統是人們應對壓力的重要條件，其中家人的關懷尤為重要。復學后，雖然與家人相隔異地，更需要加強與家人的，及時告知彼此近況，相互鼓勵。此次疫情中有的同學家人感染病毒，甚至離世，我們應該建立班集體情感支持系統，代替離去的親人給與他們更多的關懷，讓他們感覺不孤單。

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