學(xué)期過半，上海燎原雙語(yǔ)學(xué)校英文部高中正在進(jìn)行為期兩周的期中評(píng)估。在各科目小組project和考試的壓力下，同學(xué)們盡力地對(duì)抗著疲勞，打起精神，全力以赴。

正值這個(gè)特殊的時(shí)期，為了幫助同學(xué)們釋放考試壓力，緩解緊張情緒，鼓舞學(xué)習(xí)士氣，2019年4月10日，上海燎原雙語(yǔ)學(xué)校英文部特別邀請(qǐng)了心理學(xué)專家Davy博士，為同學(xué)們就如何集中注意力帶來了一場(chǎng)學(xué)術(shù)性強(qiáng)、理論性深的學(xué)習(xí)執(zhí)行力講座。

心理學(xué)專家Davy博士

硬核：如何集中注意力

講座開始，Davy博士就一針見血地指出了“注意力欠缺”的話題，反思了就出現(xiàn)自己身上的惰性特征，同學(xué)們表示或多或少都遇到過“時(shí)間不夠用”、“健忘”、“半途而廢”、“不分主次”這些問題，還會(huì)用諸如“懶”“散漫”等原因來為自己解釋和開脫，最終導(dǎo)致讓自己的學(xué)業(yè)受到影響。這深得同學(xué)們的共鳴。

那如何解決這個(gè)困難的問題呢?同學(xué)們聽到現(xiàn)狀剖析，也很急迫地想知道該要如何改善。

隨后，Davy博士讓學(xué)生們進(jìn)行冥想。在可容納200多人的報(bào)告廳里，同學(xué)們隨著Davy博士的指引，進(jìn)行了5分鐘的冥想。在冥想的過程中，同學(xué)們嘗試做到不被外界打擾，將注意力集中到某個(gè)點(diǎn)上，緩緩地調(diào)撥狀態(tài)、做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。

接下來就是要實(shí)際執(zhí)行了。Davy博士列出了執(zhí)行功能的清單：時(shí)間管理、整理想法和事物、專注力、計(jì)劃和優(yōu)先、主動(dòng)開始、持續(xù)在任務(wù)上、記住做什么，何時(shí)做、解決問題、自我反饋、管理情緒和沖動(dòng)，并嘗試和同學(xué)們舉例說明。在講到目標(biāo)設(shè)定的時(shí)候，Davy博士介紹了目標(biāo)設(shè)定的SMART理論，*括：

? Specific 明確的

? Measurable 可測(cè)試的

? Achievable 可達(dá)到的

? Realistic 現(xiàn)實(shí)的

? Timely 時(shí)效性

很多同學(xué)們都在做筆記，他們認(rèn)真聽講座，接下來就是要讓自己的實(shí)際學(xué)習(xí)中融入這些方法，讓自己變得專注而高效。

學(xué)習(xí)執(zhí)行力講座

為了讓學(xué)生們動(dòng)起來，Davy博士設(shè)計(jì)了互動(dòng)環(huán)節(jié)，假設(shè)“學(xué)生們要在月底前完成關(guān)于二足論的論文，那么學(xué)習(xí)小組要運(yùn)用SMART來構(gòu)建一個(gè)完成這個(gè)任務(wù)的方案。”這頗有挑戰(zhàn)，Davy面對(duì)同學(xué)們的困惑、慌張和畏難很有準(zhǔn)備。他一步步引導(dǎo)學(xué)生如何建立目標(biāo)，每個(gè)步驟如何進(jìn)行，并解釋什么樣的目標(biāo)是可測(cè)試的和可達(dá)到的。

事情在進(jìn)行的過程中總會(huì)遇到困難和挫折，學(xué)生們需要做的是要有正確的心態(tài)去對(duì)待在通往目標(biāo)過程中所遇到的困難，戒驕戒躁，一點(diǎn)點(diǎn)**管理自己的情緒，Davy博士在講座中也介紹了正念和自我反饋。面對(duì)晦澀難懂的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，孩子們開始確實(shí)面露難色，不大理解， Davy當(dāng)然也看出來了，他耐心為同學(xué)們舉例解釋，現(xiàn)場(chǎng)也看到了很多同學(xué)愿意和老師互動(dòng)，并提出問題。無論同學(xué)們能夠吸納多少知識(shí)，這都是一場(chǎng)有收獲的講座。

燎原作為校方在此呼吁，學(xué)生們要正視生活與學(xué)習(xí)中的種種困與難題，發(fā)現(xiàn)有任何心理方面的疑惑都請(qǐng)及時(shí)向老師或親人傾訴，如需專業(yè)，學(xué)校會(huì)推薦!

正值燎原20周年校慶的特殊時(shí)期，校方開展「燎原“開講啦”」系列活動(dòng)，慶典期間將會(huì)陸續(xù)邀請(qǐng)到與學(xué)生們的身心與學(xué)業(yè)息息相關(guān)的演講嘉賓。他們?cè)诟髯灶I(lǐng)域?qū)W養(yǎng)豐富、術(shù)有專攻，為同學(xué)們開展各種不同領(lǐng)域的講座，不僅講述專業(yè)知識(shí)，也提供更多視角給學(xué)生們，為燎原學(xué)子的心理健康能量站注入方向和動(dòng)力。

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