緩解脊椎疼痛的瑜伽體式有哪些？
發(fā)布時間：2021-07-05 11:03:57 已幫助：82人 來源：成都邱源瑜伽
脊髓神經(jīng)系統(tǒng)就好像房子的頂梁柱，負(fù)責(zé)房子的穩(wěn)定性，一旦頂梁柱倒了，那整個房子也會坍塌，絕不是嚇唬人哦！今天瑜伽老師就跟大家介紹幾個緩解脊椎疼痛的瑜伽體式，激活脊柱的靈活性。
（1）俯臥在瑜伽墊上，額頭貼緊墊面，雙腿伸直，玩屈手肘，掌心朝下放在頭部兩側(cè)
（2）慢慢的呼吸放松身體
（3）吸氣，小臂平放在瑜伽墊上，慢慢的抬起頭部離開墊面，胸腔向上伸展，收緊臀部、腹部和雙腿
（4）大臂與地面垂直，頭部盡量向后仰，眼睛看向天花板方向延展脊柱，腹部和下半身貼緊墊面
（5）保持八個呼吸
（6）呼氣，身體慢慢放平，雙手放在身體兩側(cè)，臉頰一側(cè)貼地，放松全身
眼鏡蛇式
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，額頭貼緊地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
（2）雙手臂撐在胸部兩側(cè)，五指張開，小臂垂直地面
（3）吸氣，雙手臂用力推地，夾緊肩部，撐起上半身，雙腿和腳背貼緊地面，打開胸腔，感受到腹部拉伸
（4）呼氣，抬起頭部，眼睛目視前方，保持八個呼吸
上犬式
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，五指張開放在胸腔兩側(cè)
（2）吸氣，抬起頭部，挺起胸腔，雙手向下推地，將身體向前向上延展
（3）延展的同時慢慢伸直雙臂，此時要注意我們的腰椎是延展的，而不是折疊的
（4）保持八個呼吸
全蝗蟲式
（1）俯臥在瑜伽墊上，手臂向后伸展，抬起頭部
（2）呼氣，收緊臀部，雙腿并攏向上抬，保持五個呼吸
（3）腹部發(fā)力，雙腿繼續(xù)向上抬，直至腰腹部離開地面，整個身體的重心放在胸部、肩部，保持八個呼吸
（4）慢慢的放下雙腿，回到俯臥的姿勢
日常生活中一定要好好的愛護(hù)我們的脊椎，多做以上幾個瑜伽體式，適時地活動活動脊椎，別等到脊椎發(fā)生病變，才追悔莫及，愛護(hù)脊椎從此刻開始。 每天堅持練習(xí)瑜伽蝴蝶式，相信不久之后就可以更好的完成瑜伽雙蓮花盤坐這個瑜伽體式了，瑜伽這條路很漫長，一個人走或許很難，不妨跟著瑜伽老師和各位志同道合的伽人們一起結(jié)伴而行，奔向瑜伽的終點(diǎn)。
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