適合瑜伽小白的9個體式！
發布時間：2021-07-05 14:12:20 已幫助：123人 來源：成都邱源瑜伽
如果你是瑜伽小白，又想要練習瑜伽，那就收藏好這9個體式吧！今天，小編整理了一套特別適合瑜伽初學者居家練習的序列，一共9個體式，特別簡單，堅持練習打好基礎哦！
雙手和雙膝支撐在地面進入到貓牛式
呼氣然后核心收緊，向上含胸弓背
吸氣然后核心收緊，抬頭，脊柱延展
動態鍛煉12到15次
第二個，虎式
從貓牛式進入，伸直向后左腿
向前伸直右手，注意收緊核心，保持平衡
感受收緊腹部區域，在每側保持8次呼吸
第三個，斜板式
退出從虎式，向后撤雙腿，進入到斜板式
注意肩膀與手腕垂直，收緊核心和臀肌
感覺大腿內側夾住一塊瑜伽磚的感覺
在斜板式停留5到8次呼吸
第四個，上犬式
從斜板式進入，向下彎曲身體，進入到上犬式
注意打開胸腔，還是需要收緊核心
停留在上犬式3次呼吸
第五個，下犬式
上犬式流動到下犬式
腳后跟交替點地
停留5-8個呼吸
第六個，山式
退出下犬式，兩腳走向前
進入到山式，調整3次呼吸
第七個，幻椅式
呼氣，彎曲髖部和膝蓋，核心收緊
臀部向后坐，向上延展雙手
延展脊柱，保持5到8次呼吸
第八個，橋式
緩緩平躺下來，進入到橋式
支撐與腳后跟垂直，收緊核心
呼氣然后向上挺髖，上提恥骨
兩手在墊面壓實，保持5次呼吸
第九個，排氣式
退出從橋式，雙腿彎曲向腹部靠近
兩手環抱住小腿前側，放松肩膀
伴隨呼吸，慢慢左右滾動20次
這是一套特別適合初學者居家練習的瑜伽序列，難度小，動作簡單。反復練習，打好基礎，有助于以后的高階體式練習！
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