適合瑜伽初學者練習的拉伸動作
發布時間：2021-07-05 14:58:35 已幫助：81人 來源：成都邱源瑜伽
對于瑜伽初學者來說，要想更好的完成各種各樣的瑜伽體式，首先要拉伸身體，使身體變得更加有柔韌性，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個適合瑜伽初學者練習的拉伸動作。
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手于胸前合十
（2）上半身向前傾斜，直至軀干和雙腿呈九十度
（3）保持八個呼吸
站姿側彎
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開略大于肩部
（2）右手向右上方伸展，并貼在右耳側，感受到右邊身體的拉伸感
（3）保持八個呼吸，換另一邊重復動作
橋式
（1）仰臥在瑜伽墊上，盡量讓腰部、背部、臀部緊貼墊面，雙手放在身體兩側，掌心朝下，繃直腳尖，眼睛看向天花板
（2）彎曲雙膝，雙腳腳跟靠近臀部，同時雙腿打開與肩同寬
（3）吸氣，雙腳向下發力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，雙臂向內微微收斂，收緊肩胛骨，挺起胸部，手掌向下發力，肩部、頭部不要離開墊面
（4）呼氣，雙手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下壓，繼續抬高臀部和胸部
（5）雙腳朝肩部移動，直至小腿垂直地面，使得臀部進一步抬高，下巴找鎖骨
（6）每一次的吸氣，都盡量的太高臀部、腹部，擴展胸部
（7）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的放下臀部，回到仰臥的姿態
站立前屈
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬
（2）以髖部為中心，上半身向下彎曲，頭部找膝蓋，雙手抓住雙腳腳踝
（3）保持八個呼吸
坐姿扭轉
（1）簡易坐進入，雙臂側平舉
（2）呼氣，以髖部為起點，上半身向左側扭轉
（3）右手放在左側膝蓋處，左手向后反方向放在右側腹股溝處，眼睛看向左后方，感受到頸部的拉伸
（4）保持八個呼吸，換另一側重復動作
對于瑜伽初學者來說，不要一開始就挑戰高難度的瑜伽體式，容易對身體造成損傷，得不償失，可以從簡單的入手，先激活身體，打好基礎，基礎牢靠之后，高難度的瑜伽體式自然信手拈來。
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