瑜伽跪姿都有哪些？練習(xí)瑜伽跪姿難嗎？
發(fā)布時(shí)間：2021-07-05 14:06:44 已幫助：93人 來源：成都邱源瑜伽
跪坐是非常有益于我們的身體的，每天只要堅(jiān)持一分鐘的跪坐，就可起到修身養(yǎng)性的效果，還可以有助于疾病的預(yù)防，今天，瑜伽老師分享一些有關(guān)瑜伽坐姿的干貨，一起來練習(xí)！
盤腿坐在瑜伽墊上，雙手撥動(dòng)一下臀肌，坐骨在地墊壓實(shí)，彎曲雙手手肘，在胸前掌心相對(duì)，向上延展脊柱，下沉雙肩，微收下顎，輕閉上雙眼，注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，停留5—10分鐘。
功效:加強(qiáng)髖部到兩腳踝的穩(wěn)定性，同時(shí)緩解風(fēng)濕等一些問題。
體式二，金剛坐
彎曲雙腿膝蓋跪坐在瑜伽地墊，兩小腿前側(cè)與腳背在地墊壓實(shí)，臀部在腳后跟上坐穩(wěn)，脊柱保持延展，放松肩膀，微收下巴，平放雙手在兩腿上。
功效:促進(jìn)消化，同時(shí)減輕緩解胃部等不適感。
體式三，至善坐
坐立在瑜伽墊，保持雙腿并攏然后向前伸直，彎曲右腿膝蓋，腳后跟抵到會(huì)陰位置，腳掌低到左大腿位置，彎曲左腿膝蓋，左腳趾移到右大腿，小腿間，放左腳跟在右腳跟上，雙肩保持放松。
功效:充分保持身體的平衡，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)僵硬。
體式四，半蓮花坐
坐在瑜伽墊，向前伸直雙腿，彎曲左腿膝蓋，左腳跟抵到會(huì)陰位置，彎曲右膝蓋，右腳置于左大腿，保持向上延展脊柱，雙膝貼地。
功效:鍛煉到膝關(guān)節(jié)，腳踝和腿部肌肉的放松，柔韌性差的人，能用這個(gè)體式調(diào)息，凝神和冥想。
體式五，全蓮花坐
坐在瑜伽墊，向前伸直雙腿，彎曲右腿膝蓋，右腳置于左大腿根，彎曲左腿膝蓋，盡量放在右大腿根，不過要量力而行。保持向上延展脊柱，自頭頂至?xí)幉课欢急３忠粭l直線。
功效:調(diào)息和冥想，內(nèi)部的潛能激發(fā)，快速讓練習(xí)者的進(jìn)入意境。
如果你是剛開始練習(xí)可能會(huì)出現(xiàn)酸痛麻木的現(xiàn)象，可以進(jìn)行少次的練習(xí)，剛開始可以兩側(cè)交換的練習(xí)，平衡身體，做任何體式都要聽從身體的感受，不要勉強(qiáng)自己的身體，瑜伽跪坐可以放松身體緊張的狀態(tài)，也是每個(gè)瑜伽練習(xí)者必備的練習(xí)，你會(huì)感受到身體內(nèi)心的平靜。
成都完美私教提升課
成都女性二級(jí)課程
成都療愈身心流課程
成都產(chǎn)后修復(fù)理療師課
成都九天瑜伽提升課