新月式

（1）跪立在瑜伽墊上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿與腳背緊貼地面，雙手于胸前合十

（2）呼氣，髖關(guān)節(jié)向前推

（3）吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，向右腳腳尖方向伸展，收緊臀部，脊柱和頭部向后仰，背部不要彎曲

（4）眼睛看向天花板方向，保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

駱駝式

（1）跪在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬

（2）兩手托住腰部，吸氣，收緊臀部，將骨盆輕輕地向前推

（3）上半身想后側(cè)慢慢的彎曲，雙手摸向腳后跟，頭部向后仰，將胸腔和肩部打開

（4）保持八個(gè)呼吸

鷹式

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手虎口向內(nèi)扶住髖部、微屈雙膝

（2）抬起右腿，從大腿根纏繞左腿，直至右腳腳背貼緊左小腿

（3）吸氣，雙手臂側(cè)平舉

（4）呼氣，兩手臂相互纏繞，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松雙肩，保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)

（2）呼氣，屈髖屈膝，臀部向后坐，直至大腿與地面平行，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，雙腳壓實(shí)地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，雙臂遠(yuǎn)離耳朵

（4）保持八個(gè)呼吸，呼氣，慢慢挺直身體回到山式站立

樹式

（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放于身體兩側(cè)，眼睛目視前方

（2）向上抬起右腿，彎曲右膝，右手握住右腳腳踝，右腳掌貼近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處，左腳向下發(fā)力，保持身體挺直

（3）穩(wěn)定好身體之后，雙手于胸前合十，保持兩個(gè)呼吸，吸氣，雙手臂向上舉過(guò)頭頂

（4）保持八個(gè)呼吸，呼氣，放下雙臂、右腿，換另一邊重復(fù)動(dòng)作

如果已經(jīng)出現(xiàn)圓肩駝背的問(wèn)題，可以堅(jiān)持練習(xí)以上幾個(gè)瑜伽體式加以矯正，畢竟青少年的發(fā)育問(wèn)題不容忽視，趁著年輕能及時(shí)改正的就及時(shí)改正。