如何練習瑜伽雙蓮花盤坐
發布時間：2021-07-05 10:58:12 已幫助：96人 來源：成都邱源瑜伽
只要你在做雙蓮花盤坐這個瑜伽體式，即使是不知道不了解瑜伽體式的人，他也會隨口問一句：“你這是瑜伽。”可想而知雙蓮花盤坐是多么出名。今天瑜伽老師就跟大家分享一下如何練習雙蓮花盤坐瑜伽體式。
(1)能否練好瑜伽雙蓮花盤坐與腿的粗細無關
很多伽人無法進行瑜伽雙蓮花盤坐，就覺得是自己雙腿太粗造成的，覺得自己雙腿太粗，沒辦法做到盤坐。
（2）在練習瑜伽雙蓮花盤坐時候用膝蓋發力
很多伽人在練習瑜伽雙蓮花盤坐的時候，由于沒辦法完全的盤坐，就用力去壓小腿，這樣做只會傷害膝蓋，其實這樣是不對的，想要練好瑜伽雙蓮花盤坐，最主要的是做好髖關節外旋。
具體如何做好髖關節外旋
首先，站立在瑜伽墊上，雙腳腳后跟不動，雙腳腳尖向外側打開，再打開，然后你就會發現，你的大腿、小腿在一起旋轉，旋轉的點就在髖關節，這就是髖關節外旋。瑜伽雙蓮花盤坐這個體式是讓髖部進行更大程度的外旋，但是可能對于初學者來說一開始沒辦法進行大程度的髖部外旋，這時候就要借助其他瑜伽體式來慢慢的練習，從而幫助我們實現深度的髖關節外旋。對于初學者來說，可以通過瑜伽蝴蝶式來為髖關節外旋打下基礎。
（1）坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰背，雙手放在大腿上，如果大腿后側的肌肉太僵硬導致無法挺直腰背的話，可以在臀部下方墊一個毛毯，這樣可以避免背部肌肉過于緊張產生酸痛感
（2）向身體兩側彎曲雙膝，腳掌相對，背部挺直，骨盆保持在正位，盡量讓雙腳腳后跟靠近會陰處。如果沒辦法控制上半身，身體總是想向后傾斜，這時候可以讓雙手在身體后側做一個支撐，避免上半身向后仰
（3）在練習瑜伽雙蓮花盤坐的時候，讓雙膝自然的下落，而不是用雙手用力的下壓膝蓋，如果覺得身體沒有不適的感覺，可以以髖部為中心，上半身向身體前側折疊，腹部貼向大腿，肩膀找膝蓋，不要弓背，雙手握住前腳掌，可以在腳和頭部之間放一塊瑜伽磚來做支撐，可以根據身體的柔韌性來選擇瑜伽磚的高度，身體柔韌性比較差的可以選一個高一點的瑜伽磚，反之，可以選個低一些的瑜伽磚。
（4）保持五分鐘
每天堅持練習瑜伽蝴蝶式，相信不久之后就可以更好的完成瑜伽雙蓮花盤坐這個瑜伽體式了，瑜伽這條路很漫長，一個人走或許很難，不妨跟著瑜伽老師和各位志同道合的伽人們一起結伴而行，奔向瑜伽的終點。
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