改善肩頸僵硬疼痛的瑜伽體式有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-07-05 11:19:14 已幫助：91人 來源：成都邱源瑜伽
肩部和頸部構(gòu)成了人體的十字路口，在我們的頸部有兩條大動(dòng)脈，氣血通過肩頸供應(yīng)到頭部，好似氣血的“運(yùn)輸管道”,我們必須時(shí)刻“運(yùn)輸管道”暢通，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個(gè)改善肩頸僵硬疼痛的瑜伽體式。
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬
（2）以髖部為中心，上半身向下彎曲，頭部找膝蓋，雙手抓住雙腳腳踝
（3）保持八個(gè)呼吸
弓式
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿向上彎曲靠近臀部
（2）雙手向后抓住兩腳踝，胸部離開地面，眼睛目視前方
（3）呼氣，小腿向后向上發(fā)力，帶動(dòng)整個(gè)身體向上延展
（4）保持八個(gè)呼吸，呼氣，回到俯臥的姿勢(shì)
鷹式
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙手虎口向內(nèi)扶住髖部、微屈雙膝
（2）抬起右腿，從大腿根纏繞左腿，直至右腳腳背貼緊左小腿
（3）吸氣，雙手臂側(cè)平舉
（4）呼氣，兩手臂相互纏繞，左臂在上，右臂在下，指尖朝上
（5）延展脊柱，放松雙肩，保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
牛面式
（1）從手杖式進(jìn)入，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰背，延展脊柱
（2）彎曲雙膝，右腿在上，左腿在下，雙腿交叉，左腳靠近右側(cè)臀部邊緣，右腳靠近左側(cè)臀部的邊緣，腳側(cè)面著地，如果雙腳無法著地，可以在臀部下方墊一塊毛毯
（3）吸氣，向上抬起右臂，彎曲右臂，右掌掌心貼緊背部
（4）呼氣，左手臂向后伸展，與右手相扣，互斥發(fā)力，如若兩手扣不到一起的話，可以借助瑜伽帶
（5）全程挺直腰背，保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
穿針引線式
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，吸氣，延展脊柱
（2）呼氣，右手帶著胸腔向右側(cè)展開，右手臂向上伸展，頭部稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
（3）保持八個(gè)呼吸，右手從左側(cè)腋窩下方穿過，右肩找地面，右臂和右側(cè)頭部貼緊地面
（4）保持八個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
反祈禱式
（1）金剛坐在瑜伽墊上，雙手于背后合十
（2）手掌并攏，展平肩胛骨，目視前方
（3）保持八個(gè)呼吸
肩頸問題不容小覷，它會(huì)引起身體的一系列連鎖反應(yīng)，譬如，腦供血不足、阻礙面部排毒等等，所以說保護(hù)肩頸從現(xiàn)在開始，每天花費(fèi)幾十分鐘的時(shí)間練習(xí)以上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作還你一個(gè)健康的肩頸。
成都完美私教提升課
成都女性二級(jí)課程
成都療愈身心流課程
成都產(chǎn)后修復(fù)理療師課
成都九天瑜伽提升課