打造骨感美背的瑜伽體式
發布時間：2021-07-05 11:14:37 已幫助：81人 來源：成都邱源瑜伽
背部是我們很容易忽視的身體部位，其實纖細充滿骨感的背部會讓一個人看起來更加的有氣質，也會顯得更年輕。所以，瘦背刻不容緩，今天瑜伽老師就跟大家分享幾個瘦背部的瑜伽體式，幫助你打造少女背。
（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳并攏
（2）屈肘，雙手臂撐在胸部兩側，五指張開，小臂垂直地面，指尖朝前
（3）吸氣，雙手臂用力推地，夾緊肩部，撐起上半身，雙腿和腳背貼緊地面，打開胸腔，感受到腹部拉伸
（4）呼氣，抬起頭部，眼睛目視前方，保持八個呼吸
貓式伸展
（1）四腳跪姿在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬，小腿與腳背貼緊地面，大腿垂直地面，雙臂在雙肩的正下方，手掌壓實墊面，指尖朝前
（2）吸氣，塌腰翹臀，挺起胸部，抬起頭部，眼睛看向前方，下沉雙肩，注意不要過分地將頭部向后仰，從骨盆的位置感受到脊柱一節一節的延展
（3）呼氣，含胸拱背，眼睛看向大腿位置，感受到背部的拉伸
（4）動態練習八組
輪式
（1）仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙臂放在身體兩側，雙腳分開與髖同寬
（2）吸氣，雙手臂向上伸直，掌心朝上，向頭部方向彎曲雙臂，雙手放在耳朵兩旁，掌心朝下貼緊地面，指尖與腳尖方向一致
（3）雙手、雙腳同時向地面發力，向上撐起身體，髖部盡可能向上抬起，頭頂部放在墊面上休息半刻
（4）繼續抬起臀部，頭部向上抬起，雙臂伸展，保持頭部在雙臂之間，用手掌、腳掌支撐身體
（5）雙臂伸展，雙肘挺直，徹底打開胸腔，延展脊柱，拉伸大腿肌肉
（6）保持八個呼吸，呼氣，慢慢的彎曲雙膝、手肘，回到仰臥的狀態
駱駝式
（1）跪在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬
（2）兩手托住腰部，吸氣，收緊臀部，將骨盆輕輕地向前推
（3）上半身想后側慢慢的彎曲，雙手摸向腳后跟，頭部向后仰，將胸腔和肩部打開
（4）保持八個呼吸
堅持練習以上幾個瑜伽體式，可以很好的拉伸我們背部的肌肉，疏通背部經絡，促進背部的血液循環，進而幫助我們減掉背部贅肉，妥妥的打造骨感少女背。
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