事實上，小臂肌肉不發達，會讓你在引體向上、硬拉的鍛煉中手指發軟而抓握不住，從而直接影響其他肌肉的鍛煉。所以，增強前臂的力量能幫你舉起更大的負重，同時，發達的前臂能讓你穿t恤時顯得更好看。
  和小腿肌不同的是，前臂的肌肉群——前臂手肘周邊的肱橈肌和手腕附近的小肌肉群被統稱為腕伸肌，以及手臂下邊的肌肉被稱為腕屈肌——比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和胸肌）有著更多的慢抽搐肌肉纖維。
  有些人說一些像硬拉、劃船、聳肩等需要抓握的練習，已經足以刺激到前臂，但做這些練習時，手腕在整個動作中都保持中立。因此，它們對手腕的運動極少。
  "記住，做這種等距訓練時，只有到一定關節角度時，約20度，目標肌肉才會受到刺激，”他說。因此，要想全面訓練前臂，除了普通的抓握訓練，其他不同的動作也很重要。”
  a.形體美觀
  b.小臂強則握力強，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛煉少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛煉中更游刃有余。
  c.短板效應，綜合水平取決于木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛煉中，小臂不強會限制能力發揮。
  注意事項：上臂固定，不要前后晃動。
  動作描述：兩腿自然開立，兩手反握杠鈴于腿后。手腕向上彎起至極限，稍停，再慢慢放下還原。不過，想要塑造前臂比做普通的練習復雜的多。就像訓練小腿，前臂的訓練也需要一點技巧。
  1.認識你的前臂肌肉群
  這些肌肉非常小，因此它們的增長潛力也受限。慢抽搐肌肉纖維含量高使得前臂肌肉非常頑固，難以增長，這也就是很多人經常說的：小臂難練。
  “前臂和手掌肌肉都極易疲勞，因此你要投入更多時間，讓它們適應訓練強度。”奧林匹克舉重運動員Vince Kreipke說。
  2.小臂肌肉發達有多重要
  3.小臂肌肉怎么練
  針對前臂的訓練能有效鍛煉到前臂各部分肌肉。建議將小臂訓練放在二頭訓練之后，做加強性的訓練。
  只有當你的肘關節完全伸展彎曲，前臂的小肌肉群才能得到鍛煉。這意味著，手腕彎舉鍛煉屈肌，反握手腕彎舉鍛煉伸肌
  4.小臂訓練方案
  和其他以慢肌纖維為主的肌肉群一樣，你要經常訓練前臂——約每周三次，只有在需要強大握力的訓練的前一天不訓練手臂。
  動作描述：前臂手背側平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至“頂峰收縮”稍停，慢慢還原。
  反握腕彎舉
  動作描述：前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
  動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷到圓木，然后手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。
  前臂的訓練可以安排在手臂訓練日，也可以安排在背部訓練日后，無論你怎么練，練什么動作，只要你能夠消化我們今天講解的內容，嚴格動作形式，你會發現前臂強化后的訓練效果讓你不可想象。