隨著考研時間的臨近，許多備考者開始對即將到來的考試感到恐懼緊張。
  臨考狀態，如何適度放松并以狀態面對考試，一起聽聽北京師范大學心理學部藺秀云教授的講解↓↓↓
  考前緊張，屬正常
  從人類進化的本能來說，遇到大事一般有兩種反應：戰或者逃?？佳惺强忌松械囊患笫?，不需要因為自己有些緊張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現象。藺教授說：“遇到緊張焦慮等情緒，要正視自己的情緒，接納它?！?br />   還有，怎么看待做往年真題的效果呢？藺教授指出，以考試的時間來試做真題和模擬題，體驗考試節奏，評估自己的實戰反應，但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化，才是做真題模擬題的要義。
  學了這么久，要自信
  很多人都有自己的復習規劃，回頭去看看自己復習的歷程就知道，把關注點放到自己身上，你會發現你一直都在進步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認可自己的復習成果。
  所以，正確評估自己的水平，合理評價自己，把關注點放到自己本身，是調節情緒的基礎。
  調節方法，學一學
  調節情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的。在這里，藺教授提出幾個調節情緒的要點。
  一、找到合適的人，在合適的時機傾訴
  合適的人是誰呢？是一個能夠與你共情，有意愿聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候，比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前，都是合適的時機。
  二、提高效率，不糾纏細節
  不糾纏某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據自己制定的每日復習進度表，完成一項就打對勾。只跟著自己的節奏走，關注點在自己身上。
  三、越考試越平常，保持合理的身心狀態
  睡不著覺就接納自己睡不著覺，這是我們的大腦在應對大事的時候，正常的應對狀態。藺教授介紹說，有兩種狀態最合適：一是最健康的狀態，如充足睡眠，合理飲食；二是跟平時一樣的狀態，把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中的方法。
  瞬時減壓法，試一試
  藺教授說，上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。
  >>>呼吸放松法
  深吸氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。
  呼吸放松法尤其適合考試剛要發試卷的時候，或者發下卷子一看題頭蒙的時候。
  正念練習法
  正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要復習什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關注當下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的未來想法。
  最后提醒
  在考前整理物品的時候，進行強調記憶。把考試需要的物品，放在一個固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里。
  在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了，知識就進不來了。
  過度緊張對考試并不好，適度放松、合理緊張才是的狀態。祝大家考試順利，輕松應對！