女生徒手練背的動(dòng)作有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-09-03 14:59:57 已幫助：178人 來(lái)源：成都567Go健身教練培訓(xùn)
其實(shí)女生有良好的背部線條是很容易吸引人的，也會(huì)讓自己身材加分不少。那么下面就給大家分享幾個(gè)女生徒手練背的動(dòng)作。幾乎大部分女健身只是因?yàn)橄刖毾掳肷?，?duì)上半身，尤其是背部的鍛煉還不是很重視的。
說(shuō)到俯臥撐，大部分女生可能都會(huì)很犯愁，頭疼。因?yàn)槟猩团灰粯?。男生做俯臥撐，就算體質(zhì)不是太好，一分鐘做幾十個(gè)也很正常，但是女生想做俯臥撐就是很有難度的，如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可能一個(gè)都做不起來(lái)，不要擔(dān)心，跪姿俯臥撐和一般的俯臥撐不一樣，它不要求完全俯臥在地面上，而是下半身保持跪姿，上半身像做俯臥撐那樣就可以了。
動(dòng)作二：仰臥夾背
仰臥夾背也是女生徒手練背的一個(gè)好方法。當(dāng)然也不用去健身房，在家里自己就能做。具體做法是仰臥在一個(gè)平面上，可以是瑜伽墊，也可以是稍微硬一點(diǎn)的床上。雙腿并攏，平放，兩條胳膊在身體兩側(cè)夾緊，大臂貼到地面上，小臂豎起來(lái)，和地面保持垂直，以肘部為支撐點(diǎn)，努力抬起上半身。這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部肌肉的線條塑造很有效果。
動(dòng)作三：俯臥劃船
俯臥劃船也不錯(cuò)。首先，我們需要俯臥在地面上，雙臂伸開，放到頭頂，手心握在一起，盡量讓背部有拉伸的感覺，然后把雙手從兩側(cè)還原到體側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。對(duì)上背部的肌肉鍛煉效果很好。
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