俯身登山
  （1）從斜板式進(jìn)入，眼睛看向地面，雙臂垂直地面
  （2）左側(cè)和右側(cè)膝蓋交替向胸前提拉，身體保持穩(wěn)定，腳尖著地，不要拱背
  （3）剛開始速度可以放慢，熱身之后可以加快速度，動(dòng)態(tài)練習(xí)三十秒，可以隨著熟練程度加長練習(xí)時(shí)間
  提到俯身登山，很多伽人就開始頭疼，因?yàn)樘y練習(xí)了，不過有難度才有療效，俯身登山是大家公認(rèn)的超強(qiáng)的燃脂運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們快速燃燒腹部的脂肪，增強(qiáng)雙肩、雙腿、脊柱、核心的穩(wěn)定性，增強(qiáng)屈髖肌的力量。
  在練習(xí)的過程中一定不要拱背，容易給腰部、脊柱造成壓力，增強(qiáng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你想要更快的達(dá)到燃燒脂肪的效果，那就加快俯身登山的速度吧。
  仰臥登山反向練習(xí)
  （1）仰臥在瑜伽墊上，雙手于身體后側(cè)撐地，指尖朝向身體兩側(cè)，向下發(fā)力撐起身體，腳后跟著地
  （2）收緊核心和大腿前側(cè)肌肉，保持身體穩(wěn)定
  （3）左膝和右膝依次交替上提至胸前，正常呼吸
  （4）動(dòng)態(tài)練習(xí)三十秒，可以隨著熟練程度加長練習(xí)時(shí)間
  瑜伽仰臥登山反向練習(xí)的難度相對(duì)來說比較大，練習(xí)的過程中速度不要太快，動(dòng)作保持穩(wěn)和標(biāo)準(zhǔn)就可以，等身體慢慢的適應(yīng)了這種強(qiáng)度就可以提速，加深練習(xí)的程度了，千萬不要以上來就挑戰(zhàn)身體的極限，要不然你會(huì)很“爽”的。
  全蝗蟲式
  （1）俯臥在瑜伽墊上，手臂向后伸展，抬起頭部
  （2）呼氣，收緊臀部，雙腿并攏向上抬，保持五個(gè)呼吸
  （3）腹部發(fā)力，雙腿繼續(xù)向上抬，直至腰腹部離開地面，整個(gè)身體的重心放在胸部、肩部，保持五個(gè)呼吸
  （4）慢慢的放下雙腿，回到俯臥的姿勢(shì)
  腹部拉伸
  （1）俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，雙腳分開與髖同寬
  （2）吸氣，雙手向地面發(fā)力，支撐起上半身，雙手不要離開墊面，感受到腹部拉伸
  （3）保持八個(gè)呼吸
  大部分美好的事物并不是天生就存在的，譬如，好的身材，充滿彈性的腹肌，都需要我們后天去鍛煉才能擁有，所以，小伙伴們還在等什么，和瑜伽老師一起向腹肌前進(jìn)吧。